C’est l’ouvrage que l’on devrait tous posséder. Dans «60 exercices pour prévenir et soulager le mal de dos» (Éditions Le courrier du livre, 18 €), Jean-Christophe Berlin, l’ancien rugbyman du Stade Français devenu kinésithérapeute spécialisé dans la médecine du sport et la chirurgie du dos, explique comment prévenir et soulager le mal du dos, considéré par beaucoup comme le mal du siècle.
Les gros rouleurs, ceux qui passent leur vie au volant, en savent quelque chose. Pour eux mais aussi pour tous ceux qui souffrent de douleurs et de blocages du dos, le docteur Berlin livre les bonnes recettes et le mode d’emploi pour éviter ces maux. Prévenir et soulager le dos, cela passe par une gymnastique plusieurs fois par semaine. Ces séances de 15 minutes à pratiquer trois fois par semaine dispense de tout équipement spécifique. Le plus important est d’être assidu et de varier la difficulté et les exercices pour agir ici sur l’assouplissement, là sur le renforcement musculaire ou encore le relâchement musculaire et la respiration.
Dans ce livre, il ne s’agit pas de performance mais d’équilibre entre stabilité et mobilité, mais également entre force et tonicité. L’enjeu est d’éloigner les douleurs et les blocages et de retrouver une certaine sérénité. Jean-Christophe Berlin ne le répétera jamais assez: «Maintenir une souplesse suffisante et une musculature adaptée vous garantit d’avoir un dos en bonne santé.»
Ses exercices très détaillés et didactiques concernent les trois régions du dos: cervicale, dorsale et lombaire. Certains sont plus faciles que d’autres mais les progrès se font sentir rapidement et les gros rouleurs pourront prendre la route sans appréhension.
